とれおの筋トレ

本記事ではこのような方に向けて、 ベンチプレス60㎏の回数別のレベル一覧 ベンチプレス60㎏までにかかる期間の目安(筆者の経験談含む) ベンチプレス60㎏を目指すための具体的アクション について解説していきます。 ベンチプレス60kgのレベルまとめ ※画像はイメージです 回数別・体重別のレベル一覧表をしめし、1回、5回、10回のレベルについて特出しで説明します。 回数別・体重別のレベル一覧表 ベンチプレス60[kg]といっても、 挙げられる回数 ご自身の体重 によってレベルは変わってきます。 ここではベン ...

本記事はこのような疑問・お悩みを抱えた方に向けて書いています。 ベンチプレスをそこそこやり込んでいる初級者～中級者レベルの方向けです。 本記事でわかること 1RMの換算 体重比によるベンチプレスレベル ベンチプレス⇔ダンベルプレスの重量換算 ベンチプレス⇔チェストプレスの重量換算 ベンチプレス100kgのすごさ ベンチプレスを伸ばすためのコツ ベンチプレスの重量換算まとめ ※画像はイメージです まずはRM換算の意味や式から説明し、ベンチプレスの1RM換算ツール、重量レベル計算ツール、ダンベルプレスとチェス ...

本記事ではこのようなお悩みを抱えた方にむけて書いています。 本記事の結論 ベンチプレスとチェストプレスで扱える重量は、フォームに慣れればほぼ同等と考えてよい 100kgを超える上級者以上では、チェストプレスの方が1.1~1.2倍高くなる傾向 ベンチプレスとチェストプレスは、大胸筋の肥大効率で言えば大差はない 男のロマンを追い求めるなら、ベンチプレス重量を追求するべき 目指すべきはとりあえずベンチ100kg 興味が持てた、詳しく知りたい方は、ぜひ読み進めてみてください。 ※あくまでも両種目はフリーウェイトと ...

本記事ではこのような疑問をお持ちの方に向けて書いています。 本記事を読んでわかること 筋トレの消費カロリーを数値的に計算できる 筋トレと有酸素のどちらが消費カロリーを稼ぎやすいか 筋肉を極力落とさずに体重を減らすための具体的アプローチ 筋トレは有酸素運動と比べて消費カロリーを稼ぐには向きませんが、減量後にカッコいい身体を手に入れたいなら、 筋トレ一択 です。具体的にどれくらいのカロリーをカットすればイイ感じに痩せられるのか、そのアプローチについても解説します。 筋トレの消費カロリーは少ないのか、実際に計算 ...

本記事は、このような疑問・お悩みをお持ちの方に向けて書いています。 本記事を読めば、筋肉痛と筋肥大との関係について理解でき、効率よく筋肥大させるためのコツ・考え方を知ることができます。 結論をざっくりネタバレすると、筋肉痛がないからといって筋肉が成長していない、ということは決してありません。 筋肉が成長しているかどうかの正しい判断軸をもって、トレーニングに取り組んでいきましょう。 筋トレで筋肉痛にならなくなった、その理由とは ※画像はイメージです 筋肉痛は皆さんのイメージ通り、 筋肉が損傷している状態 を ...

本記事ではこのような方に向けて、 ベンチプレス60㎏の回数別のレベル一覧 ベンチプレス60㎏までにかかる期間の目安(筆者の経験談含む) ベンチプレス60㎏を目指すための具体的アクション について解説していきます。 ベンチプレス60kgのレベルまとめ ※画像はイメージです 回数別・体重別のレベル一覧表をしめし、1回、5回、10回のレベルについて特出しで説明します。 回数別・体重別のレベル一覧表 ベンチプレス60[kg]といっても、 挙げられる回数 ご自身の体重 によってレベルは変わってきます。 ここではベン ...

本記事はこのような疑問・お悩みを抱えた方に向けて書いています。 ベンチプレスをそこそこやり込んでいる初級者～中級者レベルの方向けです。 本記事でわかること 1RMの換算 体重比によるベンチプレスレベル ベンチプレス⇔ダンベルプレスの重量換算 ベンチプレス⇔チェストプレスの重量換算 ベンチプレス100kgのすごさ ベンチプレスを伸ばすためのコツ ベンチプレスの重量換算まとめ ※画像はイメージです まずはRM換算の意味や式から説明し、ベンチプレスの1RM換算ツール、重量レベル計算ツール、ダンベルプレスとチェス ...

本記事ではこのようなお悩みを抱えた方にむけて書いています。 本記事の結論 ベンチプレスとチェストプレスで扱える重量は、フォームに慣れればほぼ同等と考えてよい 100kgを超える上級者以上では、チェストプレスの方が1.1~1.2倍高くなる傾向 ベンチプレスとチェストプレスは、大胸筋の肥大効率で言えば大差はない 男のロマンを追い求めるなら、ベンチプレス重量を追求するべき 目指すべきはとりあえずベンチ100kg 興味が持てた、詳しく知りたい方は、ぜひ読み進めてみてください。 ※あくまでも両種目はフリーウェイトと ...

本記事ではこのような疑問をお持ちの方に向けて書いています。 本記事を読んでわかること 筋トレの消費カロリーを数値的に計算できる 筋トレと有酸素のどちらが消費カロリーを稼ぎやすいか 筋肉を極力落とさずに体重を減らすための具体的アプローチ 筋トレは有酸素運動と比べて消費カロリーを稼ぐには向きませんが、減量後にカッコいい身体を手に入れたいなら、 筋トレ一択 です。具体的にどれくらいのカロリーをカットすればイイ感じに痩せられるのか、そのアプローチについても解説します。 筋トレの消費カロリーは少ないのか、実際に計算 ...

本記事は、このような疑問・お悩みをお持ちの方に向けて書いています。 本記事を読めば、筋肉痛と筋肥大との関係について理解でき、効率よく筋肥大させるためのコツ・考え方を知ることができます。 結論をざっくりネタバレすると、筋肉痛がないからといって筋肉が成長していない、ということは決してありません。 筋肉が成長しているかどうかの正しい判断軸をもって、トレーニングに取り組んでいきましょう。 筋トレで筋肉痛にならなくなった、その理由とは ※画像はイメージです 筋肉痛は皆さんのイメージ通り、 筋肉が損傷している状態 を ...

本記事はこのような疑問・お悩みを抱えた方に向けて書いています。 本記事を読んでわかること 筋トレ後にお腹がすく理由とその仕組みがわかる 筋トレ後の空腹感を筋肉成長に活かす方法がわかる 筋トレ前や後に摂るべき食事と避けるべき食事が具体的にわかる 筋トレをしてお腹がすくのは当然です。 この空腹感を生かすも殺すも、あなた次第です。せっかくの筋トレ効果を最大限に生かしたいなら、ぜひ本記事を最後まで読んでみて下さい。 筋トレするとお腹がすく理由 筋トレ後に生じる空腹感の理由をしり、適切に対策を講じることで筋肉量を増 ...

みなさんこんにちは。とれおです。 本記事ではこのようなお悩みを抱えた皆さんに向け、以下のような内容を解説します。 筋トレに蕎麦が適している理由を理解できる 蕎麦とうどん、白米など他の主食との違いや利点を知ることができる 蕎麦のつゆやトッピングの選び方で失敗しない注意点を学べる 結論、高タンパクで低GIな蕎麦は間違った食べ方をしなければ最強レベルの筋トレ食材になりえます。 本記事を読んで蕎麦の良さ・失敗しない蕎麦×筋トレメソッドを学び明日からの生活に取り入れてください。 筋トレと蕎麦(そば)の相性 蕎麦と筋 ...

みなさんこんにちは。とれおです。 本記事はこのようなお悩みを抱えている方に向け、以下の内容を解説します。 カロリーとPFCの観点からラーメンの筋トレへの影響が分かる 増量期や減量期に適したラーメンの食べ方がわかる ラーメンを楽しみながら筋トレの成果を上げる方法が見つかる はじめにネタバレです。 ラーメンは脂質と糖質に偏っているため、筋トレには基本不向き 増量ならある程度食べることは許容される 減量するなら避けるのが無難 クリーンな食事を身につけて、週１回のご褒美として思い切り楽しむのが理想 ラーメンの種類 ...

みなさんこんにちは。とれおです。 本記事では、こういった疑問やお悩みをお持ちの方に向けて書いています。 本記事を読んで得られること 30歳男性のモデルケースにて、増量に必要なカロリーとPFCバランスを知れる 必要なカロリーを満たすために食べるべき具体的食品の一例が知れる どんな調理をしてどんなメニューを食べるべきか、1日のフル食が知れる(完全自炊) 上記を参考に、自分なりの増量メニューを組み立てられるようになる 忙しい＆めんどくさがり男性サラリーマンに向けて、極力シンプルな調理で完結できる、わたしが実践し ...

みなさんこんにちは、とれおです。 本記事はこのようなお悩みを持った方を対象にしています。 本記事を読むことで得られること 増量の必要性を知れる あなたは増量するべきか、しなくても良いかわかる 増量時のカロリー摂取量とPFCバランス 筋トレをするすべての人が増量が必要かというと、そうではないケースもあります。 結論、完全初心者から始める場合いきなり増量に取り組まず、まずはトレーニングを始めて、重量や身体の変化が見られなくなったタイミングで増量に取り組むのがおススメになります。 詳しくは記事内で解説します。 ...

みなさんこんにちは。とれおです。 本記事ではこのような疑問・お悩みを持つ方を対象に書いています。 本記事を読んで理解できること プロテインの摂取タイミングに厳密な最適解はないことを理解できる 筋トレ後にすぐ飲む必要はなく、1日で必要量を摂れば十分であることが分かる ライフスタイルに合わせた、プロテインを効果的に摂取する方法を理解できる コスパや人工甘味料不使用など、目的に応じたプロテインの選び方を理解できる プロテイン摂取は筋トレ前後のどっちが良いのか プロテインを摂取するタイミングに最適解は存在するので ...

みなさんこんにちは。とれおです。 本記事では、このような疑問・お悩みを持った方を対象にしています。 本記事を読むことでわかること uFitプロテインの独自の魅力がわかる uFitプロテインの全5フレーバーの味や特徴を知れる uFitプロテインの魅力とレビューから、どんな人に合うのかがわかる uFitのホエイプロテインは、人工甘味料不使用、乳酸菌配合、5種類のフレーバーで幅広い好みをカバー、溶けやすい と、多くの魅力を持った製品です。特に卓球選手の水谷隼選手も愛用しているということで、スポーツマンにも評価さ ...

みなさんこんにちは。とれおです。 本記事では、このような疑問を持った方を対象にしています。 本記事を読んでわかること エクスプロージョンプロテインのコスパが他製品と比べて優れている理由 実ユーザーの声によるメリット・デメリットが分かる 人気の味やおすすめフレーバーを知ることができる エクスプロージョンを自分が買うべきかどうかわかる 本記事の結論を簡単にまとめると、 エクスプロージョンのプロテインはとにかくコスパが最強クラス 大量にプロテインを消費する学生や筋トレ初心者に適している 味による当たりはずれはあ ...

皆さんこんにちは。とれおです。 本記事は、このようなお悩み・疑問を持った方を対象に書いていきます。 本記事を読んでわかること 人工甘味料のがどんなものか、どんな種類があるのか理解できる 人工甘味料の健康リスクについて簡単に理解できる 人工甘味料を避けるためのプロテインにはどんなものがあるかわかる 人工甘味料の健康リスクについては、一概に危険だと断じることは決してできません。 適量を摂取する分には問題ないとも言えます。(国も許可して市場に出回り、多くの方が摂取しているため。) しかし、昨今の筋トレブームで急 ...

みなさんこんにちは。とれおです。 本記事では、このような疑問を持つ方に向けて書いています。 本記事を読んでわかること プロテインの効果を実感するまでに必要な期間がわかる プロテインを飲むことの具体的な効果が理解できる 効果的なプロテインの摂取タイミングと量がわかる プロテインをより効果的に活用するための知識が得られる プロテインを活用することで、引き締まったカッコいい身体を手に入れたい、周りから一目置かれる。 そのためにはプロテインだけではなく、筋トレや食事も含めたトータルマネジメントが重要で、そちらにつ ...