筋トレをやるべき時間帯は朝で決まり！【忙しいサラリーマンこそ朝トレしかない】

みなさんこんにちは。とれおです。

こんなお悩みを抱えていないでしょうか？

忙しいサラリーマンの永遠の課題、それは

仕事とトレーニングの両立

ですよね。

私は筋トレ歴4年、あらゆる時間帯の筋トレを試した結果

朝トレ

が最強であるという答えに行きつきました。

本記事では忙しいサラリーマンの方にむけ、以下を解説します。

と敬遠する方もいるでしょう。

しかし、忙しいサラリーマンのみなさんにとっては、

仕事終わりトレーニングのほうがハードルが高い

場合もあります。このあたりを解説します。

本記事を読むことで

明日の朝からあなたは朝トレを導入し、

筋トレできない自分を責める日々とおさらばできる

かもしれません。（笑）

３年間で、同等体重でウェスト -4cm と、お腹痩せ＆上半身ボリュームアップに成功。

非常にスローペースですが、独学で自身のトレーニング＆食事スタイルを確立。

そんな筋トレ経験をもとに、

• シンプル食生活 ☞ 極力シンプルな調理工程や自炊を避けたサービス活用でのダイエット法
• シンプルなメニュー(BIG3主体)でカッコいいボディメイク

について発信。

私と同じくとにかく仕事が忙しい、めんどくさがり、でもお腹周りが気になってきた、何とかしたい・・・

そんな皆さんのお役に立ちたいと思っています。詳しいプロフィールはコチラ。

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筋トレの時間帯とメリットデメリット

忙しいサラリーマンの方がトレーニングをするとしたら、時間の候補は以下のようになります。

本記事では休日ではなく、平日にトレーニング習慣をつけたいという方を想定しますので、

・仕事終わり
・朝

に絞って、それぞれの時間帯のメリットデメリットを見ていきます。

仕事終わりトレーニング

メリット

仕事終わりにトレーニングをするのは、時間帯としては最もハードルが低いです。

何も意識しなければ、仕事終わりに筋トレやろう、となりますよね（笑）

最も自然であり、習慣化もしやすい時間帯かと思います。

ちょっと待ってください！

そんな簡単な話なら、皆さん余裕で習慣化できていますよね？

でもできない、それにはデメリットもあるからです。

デメリット

サラリーマントレーニーにたちはだかる大きな壁、それは

仕事

ですよね。

毎日一定の時間で上がれる、という方ならいいですが、残業が多い方もいると思います。

という経験も多いのではないでしょうか。

翌日の仕事もある中、

トレーニング～夕食～チル～就寝

分刻みのスケジュールをこなす必要がある我々にとって、これは致命的です。

このような点から、

仕事後にトレーニングをするのはどうしても難しい

という方もいらっしゃると思います。

そんな私が見出したソリューション、それが本記事の主題となる、朝トレです。

朝トレーニング

メリット

朝、大半の人は眠りについているか、仕事の準備であわただしく鏡の前にいる時間です。

そんな時間なら、ジムのマシンやラックは使い放題です。

自分がやりたいメニューを、自由にこなすことができます。

また、残業などといったコントロール不可能な要素もありません。

自分が起きるかどうか、すべて自分次第です。

また、朝は１日のなかで最もやる気に満ちています。

仕事後は疲れているサラリーマンでも、朝は元気です。(眠たい？それは別の話・・・)

さらに朝トレを取り入れることで

圧倒的な自己規律を手に入れることができます。

と思えます。

この習慣を身につけておけば、以下のようなプラスのメリットもあります。

この習慣を身につけたら、もう人生は勝ちといっても過言ではないでしょう。

他の人より成長できるに決まっています。

その一環として我々トレーニーは筋トレなんです。

さて、ここまで語ればさすがに明日から朝トレに行ってくださると信じていますが、

デメリットもありますので、少し書いておきます。

デメリット

朝トレのデメリット一つ目は、パワー不足です。

どうしても起きた後なので夕方にやるのと比べてパワー不足を感じるときがあります。

特に起きてからの時間が短い状態と、空腹状態はさけたいところ。

そこで注意点は以下になります。

朝のトレーニング前の食事については、以下の記事で解説しています。
さらにおすすめのプロテイン、前日夜のプロテインの摂り方に関しても解説した記事があるので、興味があればご覧下さい。

次は、デメリットかどうかわかりませんが、

かなりストイックな生活が要求される

ことになります。

当然ながら前日の睡眠を十分にとったうえで早起きの必要があります。

前日に夜更かしをすることは許されません。

正直、22時には布団に入るレベルの生活が必要です。

つまり、多くの人とは全く異なったライフスタイルを取り入れる必要があります。

多くの人がバラエティ番組やYouTubeを見ている間、あなたは翌日に向けてさっさと寝る準備をする必要があります。

そんな風に思われましたか？

それなら止めませんが、

朝トレーニングを継続するためのコツ

ここからは、朝トレーニングを継続するためのコツを3つ紹介したいと思います。

朝トレ継続のコツ①：タイムテーブルを作る

まずは、タイムテーブルを作成しましょう。

自分の仕事の開始時間から逆算し、トレーニング開始時間、起床時間、前日の就寝時間

を設定します。

例として、私が朝ジムに行っていた頃のタイムテーブルを示しておきます。

こんな感じです。

このあたりを意識して組んでいます。

こんな感じで組んだら、それを紙に書いて部屋に貼っておきましょう。

見える場所に書いておくことで、日常から意識することができます。

朝からジムに行くのは難しい場合

都合よく職場との間にジムがなかったり、さすがにジムに朝から行くのは大変という方もいるかと思います。

そんな方は自宅にトレーニングスペースを作ってトレーニングをするというのも良いです。

サクッとトレーニングして、シャワーを浴びて着替えて出勤というパターンも手軽で良いですよね。

わたしは自宅に以下のようなトレーニングスペースを作っています。

• 懸垂マシン
• ダンベル
• トレーニングベンチ

を配置してます。これでおよそ 2m × 2m のスペースです。

正直私はこの設備を家に整えてから、ジムに行く機会は激減しました。これだけあれば正直十分と感じています。

詳しくは以下の記事で解説しています。

朝トレ継続のコツ②：人に宣言する(友人やTwitterでの発信)

コツ２つ目は、人に宣言することです。

私は朝トレを始める際、友人に宣言しました。

別に、トレーニングをしているわけではありません、ただの友人です（笑）

しかし、そんなのでも人に宣言することで、なぜかやらないと・・・！

という気持ちになってきます。

自分の発言に責任を持ちたい、うそをつきたくないという心理でしょうか。

友人に宣言する以外に、

Twitterで発信する

こともおすすめです。

うまくいけばそこからつながりができる、なんてこともあるかもしれません。

朝トレ継続のコツ③：筋トレ記録をつける

続いては、筋トレの記録をつけることです。

自分がいつジムに行ったのか記録が残っていくと、自分、頑張ってる！

と思えてモチベーションにつながります。

ご自身の手帳やノートなど、さまざまな手段があります。

私は筋トレの種目も記録できるこちらのアプリを活用しています。

例えば2023/6月24日現在の私の記録は、こんな感じです。

赤丸の日は筋トレを行った日です。

5/28~6/3　の週は完全にサボっていますが、それ以降はまあそこそこ頑張っているつもりです。。。

サボりも頑張りも、可視化されますのでおススメです！！

まとめ

最後に本記事の内容をまとめます。

朝を制する者は人生を制する

仕事前にジムで鍛えるなんて、一般人からしたら

ドン引き

されるレベルのストイック人間です(実体験)

本記事の内容は以上です。およみいただきありがとうございました。