ダンベルプレス25kgの見た目はどんな感じ？すごいのか、そのレベルについて解説

みなさんこんにちは。とれおです。

本記事は、こういった疑問をお持ちの方に答えていきます。

本記事を読むことで、ダンベルプレス25kgは目指す価値があることを理解でき、そのためのステップを知ることができます。

３年間で、同等体重でウェスト -4cm と、お腹痩せ＆上半身ボリュームアップに成功。

非常にスローペースですが、独学で自身のトレーニング＆食事スタイルを確立。

そんな筋トレ経験をもとに、

• シンプル食生活☞極力シンプルな調理工程や自炊を避けたサービス活用でのダイエット法
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について発信。

私と同じくとにかく仕事が忙しい、めんどくさがり、でもお腹周りが気になってきた、何とかしたい・・・

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筆者はダンベルプレスで 25kg × 10回 × 3set をこなすことができます。

そんなわたしの写真を紹介しますので、どんな見た目になるかイメージを作ることができます。

また、自身の経験とともにダンベルプレスを伸ばすためのコツについても紹介していきます。

気になる方はぜひ読み進めてみてください。

ダンベルプレス25kg の見た目はこんな感じ

では早速、ダンベルプレス25kgをメインセットで組む筆者の写真を紹介していきます。

また、ダンベルプレス25kgがどんなレベルなのか、ベンチプレスとの換算を交えて解説していきます。

ダンベルプレス25kgの見た目

ご覧のように、ダンベルプレスで　25kg ×10回　をこなせるレベルの身体はこのような感じです。
(ダンベルプレスに加えてショルダープレスや懸垂にも取り組んではいます。)

SNSでよく見かけるゴリゴリの、はち切れそうな胸とはかけ離れていますが、ある程度大胸筋が発達しているのが分かると思います。

服を着ていても胸板に厚みがあるのが分かりますし、腕の太さも鍛えていない人とは明らかに異なります。

職場の後輩や初めて会う人からは、

趣味が筋トレと聞いて納得がいった、明らかに他の人と違うなと思っていた

とよく言われます。

また銭湯に行った際、自分よりも大胸筋が発達しているな、と思える人と出会うことはあまりありません。

ネットの世界ではまだまだ雑魚、と叩かれそうなレベルですが、世間一般からすれば立派であると自負できます。

頑張っている自分への自己肯定感も高まります。

これだけでも目指す価値は十分にあるレベルだと思います。

ここからはさらに、ダンベルプレス25kgのレベルについて深掘っていきます。

ダンベルプレス25kgのレベルは？ベンチプレスとの相関

ダンベルプレスのレベルを知るうえで、ベンチプレスとの相関が気になる方は多いと思います。

ダンベルプレスの重量と回数で、ベンチプレスの最大重量を見積もることができます。25kgの場合以下のような計算になります。

ダンベルプレス片手25kg 1セットの回数	ベンチプレスMAX重量
10回	約75kg
5回	約67kg
1回	約60kg

ダンベルプレスを片手25kg で10回挙げられれば、ベンチプレスは 75kgを1回挙げられる
１回でも挙げられれば、ベンチプレスは60kgが１回挙げられる

ということになります。

ベンチプレスは初心者の男性で 40kg、脱初心者でおよそ 60kg(体重と同程度) と一般的に言われます。

よって、ダンベルプレスで片手25kgを挙げられれば、脱初心者レベルと言っていいでしょう。

ちなみに筆者は13回程度挙げることができますが、ベンチプレスのMAX重量は85kgです。

ダンベルプレスは何キロからすごいのか

続いて、ダンベルプレスは何キロ挙げられればすごいと言えるのか、気になる方もいるのではないでしょうか。

すごい　というレベルの考え方は人それぞれですが、

中級者レベル(=筋トレをそこそこやり込んでいないと到達できないレベル)

と想定して考えてみます。結果は以下の通りです。

片手 34kg(ベンチプレスMAX80kg相当)×1回

ベンチプレスが80kg挙げられれば、65kg体重の男性なら体重の1.2倍ほどで、十分すごいと言えるレベルではないでしょうか。

つまり、すごいと言われる重量を目指すなら、

片手34kg × 1回

が挙げられるレベルを目指すと良いでしょう。

(ちなみに片手25kgなら 14回程度挙げられればベンチプレス 80kg相当になります。)

ダンベルプレス25kgの見た目が分かったら、目指すためのコツ

ダンベルプレス25kgの見た目、レベルが理解できたと思います。

ダンベルプレス 25kg × 10回 が挙げられれば、十分一般人と差別化できます。

ここからは達成するためにどのようにアプローチするべきか、筆者の経験を踏まえて解説していきます。

トレーニングメニューの組み方

一番大切なのは、言わずもがなトレーニングです。

ある程度効率的な組み方はもちろん存在しますが、前提として重量を伸ばしたいなら、

とにかくその種目をやり込む

ことが大切です(オーバートレーニングにならない程度に。)

基本はプログレッシブオーバーロード

やり込むのは前提とする中で、重量を伸ばすために唯一無二の重要ポイントは、

扱う重量を徐々に伸ばしていく(プログレッシブオーバーロード)

ことです。

ただし、いきなり自身のレベルに合わない重量を扱おうとするとケガやオーバートレーニングのリスクが生じるので注意が必要です。

私なりの重量の伸ばし方は以下のステップになります。

ここでは重量の上げ幅は 2[kg]としましたが、ジムにあるダンベルのラインナップ次第では2.5kg~3kgと、幅が出る可能性があります。

また1セット当たりのレップ数を10回で設定していますが、こちらも個人で変更して構いません。

ただ、筋肥大と筋力アップに適切なレップ数はおよそ8~10回程度なので、この範囲に収めるのが良いのではないかと思います。

頻度について

続いて頻度についてですが、着実に重量を伸ばしていくなら、

週に10セット以上

取り組むのが理想的です。

ちなみに、多ければ多いほど筋肥大には有効です。

ただし、オーバートレーニング(やりすぎて疲労が抜けず、扱える重量が減ってしまうこと)は避けてください。

例えば1日に3セット取り組むなら、週に3~4回、およそ1日間隔で取り組むのが理想的です。

あくまで理想なので、ご自身の体調、私生活の忙しさのバランスを考えて無理のない範囲で取り組んでください。

毎日ジムに行くのが難しい方は自宅にダンベルを導入することもおススメです。

以下の記事で自宅トレーニングジムについて解説しています。

より効率的に重量アップするために取り組むべき種目

ダンベルプレスは大胸筋を成長させるために非常に有用な種目ですが、もし余裕がある場合、他の種目に取り組むこともおススメです。

• ダンベルフライ：大胸筋のサブ種目として
• 懸垂：メインは広背筋だが、上腕三頭筋などにも効かせられる
• ショルダープレス：三角筋前部は、ダンベルプレスの重量アップにも効く

これらの種目に取り組めばダンベルプレスの重量アップに加えて、よりバランスよく上半身を鍛えることができます。

ダンベルで取り組めるその他の種目や、懸垂に関して以下の記事で解説しています。

食事とサプリメント

重量アップや筋肥大を狙っていく場合、トレーニングに加えて食事も大切になります。

筋トレ初心者の場合、余分な脂肪を落としつつ、カッコいい大胸筋をつけていきたいと思うはずです。

アプローチに関する細かい知識は膨大にありますが、ざっくり以下の意識をすると良いでしょう。

• 高タンパク質、低脂質、適度な糖質
• タンパク質の不足分はプロテインサプリメントで補う

もう少し具体的にすると、

とりあえず揚げ物やスイーツといった高脂質、高糖質なものを控えつつ、肉・魚・大豆食品をメインに摂取する。タンパク質摂取の補助として、プロテインを飲む。

食事やプロテインサプリメントに関してくわしくは以下の記事で解説しています。

重量が思うように伸びないとき

ここまで書いてきたアプローチを実践すれば、基本的には重量は伸びていくと思います。

しかし、個人の身体の作りや生まれながらの筋肉のつきやすさなどの差もありますので、どこかで壁に突き当たる場合もあるでしょう。

重量が思うように伸びないときは、以下のことを試してみてください。

トレーニング量・重量を上げる

人間の身体は新たな刺激に適応する性質を持っています。同じような重量・頻度を続けると、それに慣れてしまいます。

週に３回やっていたなら、４回に増やす、１日当たりのセット数を３セットから４セットに増やす、というように、トレーニング量や頻度を上げることを試してみてください。

トレーニング量を減らす

上に書いたことと完全に矛盾しますが、オーバートレーニング状態だった場合は、トレーニング量を減らすことも効果的です。

トレーニングをしていて、明らかに前回の疲労が抜けていなく、全力を出せていない感じがする。

こういった感覚を覚えている場合はオーバートレーニングの可能性があります。

頻度を減らすと成長しないのではないか、という恐れもあるかもしれませんが、一度思い切って感覚を空けてみることをおススメします。

私自身も毎日やらないと不安、という時期がありましたが、１週間ほど空けることで万全な状態になり、重量がアップした経験があります。

他の種目を取り入れてみる

ダンベルプレスは大胸筋以外にも上腕三頭筋や三角筋前部などを使いますので、これらの筋肉を別種目で鍛えることもおススメです。

先ほども書きましたが、懸垂やショルダープレス、ダンベルフライあたりも取り入れてみると良いでしょう。

ダンベルプレス25kgの見た目について総括

以上、ダンベルプレス25kgの見た目、レベル、重量の伸ばし方について解説してきました。

ダンベルプレスを片手25kgで扱えるようになれば、発達した大胸筋を手に入れられ、多くの方と差別化した身体を手に入れることができます。

銭湯などで他人と自分の身体の違いを自覚できるようになり、自己肯定感がアップします。

目指す価値が大いにあるため、ぜひ頑張ってほしいと思います。

本記事で解説したアプローチが少しでも参考になれば幸いです。

またダンベルトレーニングはジムだけでなく、自宅でも取り組むことができます。

ジムの混雑に嫌気が差している方は、以下の記事を参考に検討してみてください。

本記事の内容は以上です。お読みいただきありがとうございました。