みなさんこんにちは。とれおです。
本記事は、30代そこそこの男性、痩せたい、筋トレで身体を変えたい、筋肉食堂DELIが気になっている。
こういった方に向けて書いています。そんな皆さんが気になるのは、
「ぶっちゃけ、筋肉食堂DELIを食べたら痩せる？」
こちらに尽きると思います。さらに言えば、
「筋肉食堂DELIを取り入れてみたいと思っているけど、痩せなかったらどうしよう、失敗したくない」
こんな不安もあるのではないでしょうか。
本記事は、そんな皆さんの疑問・不安にアンサーしていきます。
まず結論として、筋肉食堂DELIを適切に取り入れることで、痩せることは可能です。
ただしもちろん、適切に取り入れることが大切です。ここについても解説します。
この記事を書いた人
- 筋トレ好き30代サラリーマン男
- 仕事と筋トレを両立しながら5年以上
- ジムトレ、家トレを両立しながら継続してきた
基本はズボラ、仕事も忙しく、とにかく楽して身体を変えるために試行錯誤
３年間で、同等体重でウェスト -4cm と、お腹痩せ＆上半身ボリュームアップに成功。
非常にスローペースですが、独学で自身のトレーニング＆食事スタイルを確立。
そんな筋トレ経験をもとに、
- シンプル食生活☞極力シンプルな調理工程や自炊を避けたサービス活用でのダイエット法
- 家トレ1日30分程度でボディメイクし、カッコいい身体を作る方法
について発信。
私と同じくとにかく仕事が忙しい、めんどくさがり、でもお腹周りが気になってきた、何とかしたい・・・
そんな皆さんのお役に立ちたいと思っています。詳しいプロフィールはコチラ。
ダイエットしたい男性に向けたカロリー摂取ガイドはコチラ。
冷凍宅配弁当はズボラながら身体を変えたい私にぴったりでした。皆さんにもおススメできるサービスです。
Contents
筋肉食堂DELI活用の前に、ダイエットに必要な知識
まずは筋肉食堂DELIどうこうの前に、
痩せる
とはいったいどういうことなのか、どうすれば痩せるのか、こちらを解説していきます。
アンダーカロリーすれば、必ず痩せる
痩せるための方程式は、シンプルです。以下の通りです。
メンテナンスカロリーとは、 基礎代謝＋活動代謝 のことを指し、あなたが普段生活しているだけで消費しているカロリーのことです。
消費されるカロリーよりも摂取カロリーするを小さくしていれば、必ず痩せる、ということですね。そして痩せるためには、
- メンテナンスカロリーを多くする
☞運動で消費カロリーを上げる、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げる - 摂取カロリーを小さくする
☞食事量を制限する
これらのアプローチでメンテナンスカロリーと摂取カロリーのギャップを大きくすれば、痩せていくわけです。
そして筋トレはそれ自体でカロリーを消費し、かつ筋肉がついて基礎代謝も上がり、かつ身体もかっこよくなって一石三鳥なんですね。
筋トレについては置いておいて、今回は食事、つまり摂取カロリーに着眼します。
カロリーの計算
「基礎代謝とか活動代謝とか、どんな数字なのかよく分からない・・・」
「結局、何をどれだけ食べたら痩せるの？？」
結局こうなりますよね。ご安心ください。皆さんのメンテナンスカロリーと摂取すべきカロリーを計算するツールを準備しました。
カロリーと言っても分解すると PFC：タンパク質、脂質、炭水化物 をどれだけ摂るかという話になり、これらのバランスも大切です。
以下のフォームに入力すれば、あなたが摂取すべきカロリーとPFCバランスが計算されます。
ちなみにこちらの計算式の根拠は、以下の書籍をベースにしていますので、気になる方はご参考までに。
(こちらのツール通りに食事をすれば、減量の場合１ヶ月で現体重の5%ほど減る、という目安となります。)
１食あたりに摂取すべきカロリー量
上記の計算ツールに、例えば本記事読者で想定している以下の属性を入力してみます。
- 男性
- 身長170cm
- 体重65kg
- 30歳
- アクティブ度：低
- 目標：減量
すると、
１日の摂取カロリー目標：1505kcal(タンパク質130g/脂質42g/炭水化物152g)
このようになりました。
この通りに食事をすれば、痩せていくということになります。(1ヶ月で3kgほど)
(完全な保証はありません、あくまでも目安。アクティブ度など個人差あり。やりながら調整は必要です。)
こちらを、１食あたりの量になおします。単純に３で割ります。
１食あたりの摂取カロリー：
- 502kcal
- タンパク質43g
- 脂質14g
- 炭水化物51g
となりました。1食あたりこれだけの目安で食事をする、これがダイエットに必要なことです。
筋肉食堂DELIを活用してダイエットするために
痩せるために必要なカロリーとPFCバランスが分かったところで、筋肉食堂DELIを活用すると痩せるのか、本題に入っていきます。
筋肉食堂DELIのカロリー
筋肉食堂DELIには以下の３つのコースがあります。
- ダイエットコース
- エブリデイコース
- バルクアップコース
それぞれのメニューのPFCバランスとカロリーで見てみます。
| 目標値 | ダイエットコース | エブリデイコース | バルクアップコース | |
|---|---|---|---|---|
| カロリー | 502kcal | 208kcal | 372kccal | 580kcal |
| タンパク質 | 43g | 20.7g | 32.1g | 50.2g |
| 脂質 | 14g | 7.9g | 11.6g | 15.7g |
| 炭水化物 | 51g | 13.1g | 34.9g | 60.2g |
バルクアップコースだとさすがにオーバーしてしまいますが、エブリデイコース、ダイエットコースは目標をさらに下回るような数値となっており、これらを取り入れればほぼ確実に痩せていくだろうということが分かります。
個人的におすすめなのはエブリデイコースです。
ダイエットコースは炭水化物がかなり少ないので、トレーニングと並行する場合、エネルギーが不足しそうです。
短期間でがっつり痩せたい、というようなケースでもない限りはエブリデイコースで十分かと思います。
エブリデイコースでも目標カロリーを下回ります。特に、タンパク質と炭水化物です。
タンパク質はやはり、プロテインサプリメントで補うのが良いと思います。
あるいは納豆(1パックあたりタンパク質8gほど)やゆで卵(1個あたりタンパク質6gほど)を追加するなども良いと思います。
炭水化物は間食で和菓子を食べたり、で十分に調整が効きます。
結論、筋肉食堂DELIを取り入れればしっかり痩せていける
ことがおわかりいただけたのではないでしょうか。
気になった方はぜひ公式サイトを覗いてみてください。
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筋肉食堂DELIの料金
続いては気になる料金情報をシェアしていきます。
こちらではエブリデイコースの料金を示します。
今なら定期コース購入で定価の20%オフで購入することができます。
| 7食セット | 14食セット | 21食セット | |
|---|---|---|---|
| 料金(送料抜き) | 定価8,694円 ☞6,955円 | 定価17,010円 ☞13,608円 | 定価24,948円 ☞19,958円 |
| 1食あたり送料込み 関東/信越/北陸/中部 | 1,141円 | 1,073円 | 1,048円 |
| 関西/東北 | 1,149円 | 1,081円 | 1,055円 |
| 中国/四国 | 1,244円 | 1,126円 | 1,082円 |
| 北海道/九州 | 1,244円 | 1,126円 | 1,082円 |
| 沖縄 | 1,334円 | 1,196円 | 1,133円 |
筋肉食堂DELIは地域により送料が異なります。上記表では各地域別に、1食あたりの料金でも示しています。
最安でも1000円オーバーは割高感はありますが、美味しさやバランスを考えたら必要経費のうち。
サービスが気に入れば2回目以降はぜひ14食や21食での購入がおすすめです。
その他のコースの料金情報は以下の記事で紹介していますので、ご参考までに。
また、定期購入と言いつつ1回のみの購入で停止することも可能ですので、まずは7食をお試しで買ってみるのも良いのではないかと思います。
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筋肉食堂DELIの味や評判
筋肉食堂DELIの魅力が分かってきたところですが、実際に使用しているユーザーはどんな感想を持っているのでしょうか？
わたしが独自に集めた口コミをまとめると、
- 味は美味しい、という評判が大多数
- ネガティブな口コミとしては、値段が高いこと
このような結果になりました。詳しくは以下の記事で紹介しています。わたしの写真付き実食レビューもありますので、ぜひ参考にしてみてください。
特に特徴的なのは鶏むね肉、鶏もも肉関連のメニューが多いことです。
鶏肉は肉類の中でも特に高タンパク、低脂質で、ダイエットに適している食材です。これらが積極的にメニューに入っているのはうれしいサービスです。
筋肉食堂DELIを買うべき人
ここでは、筋肉食堂DELIを買うべき人はどんな人か、深堀してみます。
痩せたい人、というのは大前提に据えています。そのうえで、
- 自炊が面倒な人
- カロリー計算をいちいち考えるのが面倒な人
- 減量食に一定の投資はしても良いと思える人
これらに当てはまる人は、筋肉食堂DELIを買うべきだと思います。筋肉食堂DELIを活用することで、
- カロリー計算して献立を考える、食材調達する、調理する、皿洗いする
などの手間が省け、レンチンだけですべてが解決します。空いた時間はトレーニングに回せます。
また、減量といっても1年中やっているわけでもありませんよね。
集中して1～2ヶ月、筋肉食堂DELIを活用して減量に取り組む。
もちろん減量後も維持するために食事管理は必要ですが、この減量期間に筋肉食堂を活用するというのも非常に良い選択だと思います。
逆に献立を考えるのが好きだったり、自炊に抵抗がない人は積極的に買う選択をしなくても良いかもしれません。
ただ、残業で遅くなって自炊ができない日などに、冷凍庫にストックしておけるのは大きな魅力になります。
以上を踏まえて、購入してみようと思った方は、ぜひ公式サイトを覗いてみてください。
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筋肉食堂DELIでのダイエットに失敗しないために
筋肉食堂DELIを活用すれば痩せていくことは間違いないですが、注意点があります。
当たり前ですが、筋肉食堂DELI以外の食事や間食でカロリーオーバーしないことです。
これに尽きます。筋肉食堂だろうと何だろうと、カロリーオーバーさえしなければ、痩せます。
先ほど示した、1日当たりの合計カロリーを守ることが大切です。
値段的に1日3食すべてを筋肉食堂DELIに置き換えるのは難しい方も多いと思います。
朝や昼は筋肉食堂DELI以外で、どう調整するか？
ここでカロリータップリ、ラーメン！かつ丼！！から揚げ定食ご飯大盛！！！こんな食事をしてしまっては、元も子もありません。
先ほどのカロリー計算の結果に従い、トータルでカロリーオーバーしないように気をつけましょう。
個人的に減量時のカロリーコントロールにおすすめなのは、プロテインサプリメントです。
こちらはタンパク質のみを摂取できますのでおススメ。
その他、バナナやサラダチキンなどを活用して、ダイエットを成功させましょう。
例えば朝はプロテインサプリメントとバナナ、お昼はコンビニのサラダチキンとおにぎり、これくらいにしておけば大きな間違いは起きないでしょう。
筋肉食堂DELIの購入方法
筋肉食堂DELIを活用してみようかな、申し込んでみようかな、と思ってきた方もいるのではないでしょうか。
ここでは筋肉食堂DELIの申し込み方法について説明します。
筋肉食堂DELIで痩せる！ダイエットを成功させよう
筋肉食堂DELIは痩せるために必要なカロリーをしっかり押さえた宅配弁当であることがお分かりいただけたと思います。
一定金額はかかりますが、投資してしまうことで減量成功させるぞ！というモチベーションにもつながります。
2回目以降は配送停止することも可能なので、この機会にぜひ試してみてはいかがでしょうか？
痩せたい、減量を成功させたい、そんなあなたの成功への第一歩は目の前に。ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。
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筋肉食堂DELIの評判や詳しいサービス内容、写真付き実食レビューは以下の記事で紹介しています。