みなさんこんにちは。とれおです。
本記事は、３０代そこそこの男性、痩せたい、筋トレで身体を変えたい、マッスルデリが気になっている。
こういった方に向けて書いています。そんな皆さんが気になっているのは、
「ぶっちゃけ、マッスルデリ食べたら痩せるん？」
こちらに尽きると思います。さらに言えば、
「マッスルデリを取り入れてみたいと思っているけど、痩せなかったらどうしよう、失敗したくない」
こんな不安もあるのではないでしょうか。
本記事は、そんな皆さんの疑問・不安にアンサーしていきます。
まず結論として、マッスルデリを適切に取り入れることで、痩せることは可能です。
ただしもちろん、適切に取り入れることが大切です。ここについても解説します。
この記事を書いた人
- 筋トレ好き30代サラリーマン男
- 仕事と筋トレを両立しながら5年以上
- ジムトレ、家トレを両立しながら継続してきた
基本はズボラ、仕事も忙しく、とにかく楽して身体を変えるために試行錯誤
３年間で、同等体重でウェスト -4cm と、お腹痩せ＆上半身ボリュームアップに成功。
非常にスローペースですが、独学で自身のトレーニング＆食事スタイルを確立。
そんな筋トレ経験をもとに、
- シンプル食生活☞極力シンプルな調理工程や自炊を避けたサービス活用でのダイエット法
- 家トレ1日30分程度でボディメイクし、カッコいい身体を作る方法
について発信。
私と同じくとにかく仕事が忙しい、めんどくさがり、でもお腹周りが気になってきた、何とかしたい・・・
そんな皆さんのお役に立ちたいと思っています。詳しいプロフィールはコチラ。
ダイエットしたい男性に向けたカロリー摂取ガイドはコチラ。
冷凍宅配弁当はズボラながら身体を変えたい私にぴったりでした。皆さんにもおススメできるサービスです。
筋トレ歴は３年以上。どちらかというと増量してきましたが、減量含めて自由自在に体重コントロールが可能です。
自炊やカロリー管理はどちらかというと面倒派で、マッスルデリなどの宅配弁当を日常的に取り入れています。
そんな私の経験をもとに書いていきます。皆さんのお役に立てたら幸いです。
Contents
マッスルデリ活用の前に：痩せるために必要な要素
まずはマッスルデリどうこうの前に、
痩せる
とはいったいどういうことなのか、どうすれば痩せるのか、こちらを解説していきます。
アンダーカロリーすれば、必ず痩せる
痩せるための方程式は、シンプルです。以下の通りです。
メンテナンスカロリーとは、 基礎代謝＋活動代謝 のことを指し、あなたが普段生活しているだけで消費しているカロリーのことです。
消費されるカロリーよりも摂取カロリーするを小さくしていれば、必ず痩せる、ということですね。そして痩せるためには、
- メンテナンスカロリーを多くする
☞運動で消費カロリーを上げる、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げる - 摂取カロリーを小さくする
☞食事量を制限する
これらのアプローチでメンテナンスカロリーと摂取カロリーのギャップを大きくすれば、痩せていくわけです。
そして筋トレはそれ自体でカロリーを消費し、かつ筋肉がついて基礎代謝も上がり、かつ身体もかっこよくなって一石三鳥なんですね。
筋トレについては置いておいて、今回は食事、つまり摂取カロリーに着眼します。
カロリーの計算
「基礎代謝とか活動代謝とか、どんな数字なのかよく分からない・・・」
「結局、何をどれだけ食べたら痩せるの？？」
結局こうなりますよね。ご安心ください。皆さんのメンテナンスカロリーと摂取すべきカロリーを計算するツールを準備しました。
カロリーと言っても分解すると PFC：タンパク質、脂質、炭水化物 をどれだけ摂るかという話になり、これらのバランスも大切です。
以下のフォームに入力すれば、あなたが摂取すべきカロリーとPFCバランスが計算されます。
ちなみにこちらの計算式の根拠は、以下の書籍をベースにしていますので、気になる方はご参考までに。
(こちらのツール通りに食事をすれば、減量の場合１ヶ月で現体重の5%ほど減る、という目安となります。)
１食あたりに摂取すべきカロリー量
上記の計算ツールに、例えば本記事読者で想定している以下の属性を入力してみます。
- 男性
- 身長170cm
- 体重65kg
- 30歳
- アクティブ度：低
- 目標：減量
すると、
１日の摂取カロリー目標：1505kcal(タンパク質130g/脂質42g/炭水化物152g)
このようになりました。
この通りに食事をすれば、痩せていくということになります。(1ヶ月で3kgほど)
(完全な保証はありません、あくまでも目安。アクティブ度など個人差あり。やりながら調整は必要です。)
こちらを、１食あたりの量になおします。単純に３で割ります。
１食あたりの摂取カロリー：
- 502kcal
- タンパク質43g
- 脂質14g
- 炭水化物51g
となりました。この通りに食事を摂れば痩せていく、ということになります。
マッスルデリを活用して痩せるために
痩せるために必要なカロリーとPFCバランスが分かったところで、マッスルデリを活用すると痩せるのか、本題に切り込んでいきましょう。
マッスルデリのカロリー
マッスルデリには
- MAINTAIN(減量目的)
- GAIN(増量目的)
の２コースがラインナップされていますが、今回はMAINTAINコースを着眼します。
いかがでしょうか、目標カロリーに近い値がとれることがお分かりいただけたと思います。
実際に私が試したメニュー５食の平均カロリーで整理しておきます。
| 減量目標値 | 実食平均値 | |
|---|---|---|
| カロリー[kcal] | 502 | 490 |
| タンパク質[g] | 43 | 37 |
| 脂質[g] | 14 | 16 |
| 炭水化物[g] | 51 | 53 |
このように、若干低い数値ではありますが、おおむね目標カロリーに近い値になっていることが分かります。さすが、しっかり作られたサービスになっていますね。
つまり、マッスルデリのMAINTAINコースを活用することで、減量に必要な１食あたりのカロリーを満たすことができます。
(ただし今回は30歳男性、身長170cm、体重65kg、アクティブ度低という設定で計算しています。必要カロリーに個人差は出ますので、ぜひご自身の計算と照らし合わせてみてください。)
おおむね、マッスルデリを取り入れればしっかり痩せていける
という結論で良いと思います。
マッスルデリを購入してみようか、気になった方は是非公式サイトをご確認ください。
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マッスルデリの料金
気になるマッスルデリの料金情報について、解説していきます。
初回注文時の特別料金
※本サイトからご注文いただくと、初回のみMAINTAINコース、5食限定で、半額となります。お得なチャンスです。
| コース | 食数 | 特別価格(税込) | 送料 | 1食あたり |
|---|---|---|---|---|
| MAINTAIN | 5 | 通常5,885円 ☞特価2,943円 | 990円 | 通常1,375円 ☞特価787円 |
さらに、特典としてプロテインピザが１枚ついてきます！
２回目以降は休止や解約、コース変更も可能です。
2回目以降の料金
２回目以降の注文も、定期配送なら10%OFFで購入し続けることが可能です。
また、初回は食数が5食でしたが、2回目以降は10食，15食も選択することが可能です。
●MAINTAINコース
| 食数 | 価格 | 送料 | 1食あたり |
|---|---|---|---|
| 5食 | 5,292円 | 990円 | 1,256円 |
| 10食 | 9,600円 | 1,210円 | 1,081円 |
| 15食 | 14,100円 | 1,210円 | 1,021円 |
●GAINコース
| 食数 | 価格 | 送料 | 1食あたり |
|---|---|---|---|
| 5食 | 6,372円 | 990円 | 1,472円 |
| 10食 | 12,528円 | 1,210円 | 1,373円 |
| 15食 | 18,468円 | 1,210円 | 1,311円 |
示している料金は、税込み金額。
どちらのコースも、最安となるのは15食での購入。
最安でも1000円オーバーは、他のサービスと比べると割高感はありますが、美味しさやバランスを考えたら必要経費のうち。
サービスが気に入れば2回目以降はぜひ10食や15食での購入がおすすめです。
正直1食あたりの値段は結構しますが、これだけのバランスが確保されているので、必要経費とも考えられます。
まずは初回限定半額を利用してマッスルデリがどんなものか、試してみてはいかがでしょうか。
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マッスルデリの味や評判
マッスルデリの魅力が分かってきたところですが、実際に使用しているユーザーはどんな感想を持っているのでしょうか？
わたしが独自に集めた口コミをまとめると、
- 味は美味しい、という評判が大多数
- ネガティブな口コミとしては、値段が高いこと
このような結果になりました。詳しくは以下の記事で紹介しています。わたしの写真付き実食レビューもありますので、ぜひ参考にしてみてください。
マッスルデリを買うべき人
ここでは、マッスルデリを買うべき人はどんな人か、深堀してみます。
痩せたい人、というのは大前提に据えています。そのうえで、
- 自炊が面倒な人
- カロリー計算をいちいち考えるのが面倒な人
- 減量食に一定の投資はしても良いと思える人
これらに当てはまる人は、マッスルデリを買うべきだと思います。マッスルデリを活用することで、
- カロリー計算して献立を考える、食材調達する、調理する、皿洗いする
などの手間が省け、レンチンだけですべてが解決します。空いた時間はトレーニングに回せます。
また、減量といっても1年中やっているわけでもありませんよね。
集中して1～2ヶ月、マッスルデリを活用して減量に取り組む。
もちろん減量後も維持するために食事管理は必要ですが、この減量期間にマッスルデリを活用するというのも非常に良い選択だと思います。
逆に献立を考えるのが好きだったり、自炊に抵抗がない人は積極的に買う選択をしなくても良いかもしれません。
ただ、残業で遅くなって自炊ができない日などに、冷凍庫にストックしておけるのは大きな魅力になります。
以上を踏まえて、購入してみようと思った方は、ぜひ公式サイトを覗いてみてください。
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マッスルデリでのダイエットに失敗しないために
マッスルデリを活用すれば痩せていくことは間違いないですが、注意点があります。
当たり前ですが、マッスルデリ以外の食事や間食でカロリーオーバーしないことです。
これに尽きます。マッスルデリだろうと何だろうと、カロリーオーバーさえしなければ、痩せます。
値段的に1日3食すべてをマッスルデリに置き換えるのは難しい方も多いと思います。
朝や昼はマッスルデリ以外で、どう調整するか？
ここでカロリータップリの食事をしてしまっては、元も子もありません。
先ほどのカロリー計算の結果に従い、トータルでカロリーオーバーしないように気をつけましょう。
個人的に減量時のカロリーコントロールにおすすめなのは、プロテインサプリメントです。
こちらはタンパク質のみを摂取できますのでおススメ。
その他、バナナやサラダチキンなどを活用して、減量を成功させましょう。
マッスルデリの申込方法
最後に、マッスルデリの申し込み方法について説明していきます。
基本は画面の指示通りに入力していくだけ。1分もあれば注文完了します。
マッスルデリで痩せる！ダイエットを成功させよう
マッスルデリは痩せるために必要なカロリーをしっかり押さえた宅配弁当であることがお分かりいただけたと思います。
一定金額はかかりますが、投資してしまうことで減量成功させるぞ！というモチベーションにもつながります。
いずれにせよ初回限定半額価格で試せますので、この機会にぜひ試してみてはいかがでしょうか？
気に入らなければ2回目以降、停止するという手もありです。
痩せたい、減量を成功させたい、そんなあなたの成功への第一歩は目の前に。ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。
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マッスルデリの評判や詳しいサービス内容、写真付き実食レビューは以下の記事で紹介しています。