みなさんこんにちは。とれおです。
本記事は筋トレをする人向けです。
「筋トレをしているけど、正直自炊は面倒なんだよな」
「最近話題の冷凍宅配弁当。筋トレする人におすすめのものを知りたい」
そんなあなたに紹介したいのは、以下３つの宅配弁当です。
おすすめの宅配弁当3選
他にも多くの宅配弁当サービスはありますが、基本おかずのみのサービスが多いです。
筋トレでしっかり体を作りたい方は、高たんぱくはもちろん、糖質もある程度は摂りたいところ。
上記３サービスは、しっかり糖質も入った、PFCバランスに優れた宅配弁当サービス。
それぞれのサービスの、
- 料金
- PFCバランス
- 味
- 独自の強み
で比較します。
この記事を書いた人
- 筋トレ好き30代サラリーマン男
- 仕事と筋トレを両立しながら5年以上
- ジムトレ、家トレを両立しながら継続してきた
基本はズボラ、仕事も忙しく、とにかく楽して身体を変えるために試行錯誤
３年間で、同等体重でウェスト -4cm と、お腹痩せ＆上半身ボリュームアップに成功。
非常にスローペースですが、独学で自身のトレーニング＆食事スタイルを確立。
そんな筋トレ経験をもとに、
- シンプル食生活☞極力シンプルな調理工程や自炊を避けたサービス活用でのダイエット法
- 1日30~1時間でボディメイクし、カッコいい身体を作る方法
について発信。
私と同じくとにかく仕事が忙しい、めんどくさがり、でもお腹周りが気になってきた、何とかしたい・・・
そんな皆さんのお役に立ちたいと思っています。詳しいプロフィールはコチラ。
ダイエットしたい男性に向けたカロリー摂取ガイドはコチラ。
冷凍宅配弁当はズボラながら身体を変えたい私にぴったりでした。皆さんにもおススメできるサービスです。
そんな私がたどり着いた３サービスを本記事で紹介していきます。
冷凍宅配弁当を活用すべき人と選び方のポイント
筋トレする人にとっての宅配弁当のメリットデメリット
まずは宅配弁当そのもののメリットとデメリットを整理してみたいと思います。
宅配弁当のメリット
- レンチンだけでボディメイクに適したPFCバランスの食事が摂れる
☞面倒な献立、食材調達、調理の手間が全て省ける - 調理やメニュー検討の手間・時間が省ける
☞トレーニング時間を捻出できる
忙しい日々の中、トレーニングと仕事や家事を両立している方にとって、時間は命。
宅配弁当を活用すれば、調理にかかる時間を省けるので、トレーニングに時間を割けるようになります。
また、コンビニやスーパーと比べて高タンパクなPFCバランスももちろん、大きなメリットです。
筋トレはしているけど料理は面倒、ズボラな方にとにかくピッタリなサービスです。
宅配弁当のデメリット
- 値段1食1,000円ほどかかり、高い
料金は１食あたりだと結構割高です。
もちろん自炊の方が安く済み、コンビニで同等のバランスを揃えても、宅配弁当の方が割高になるケースもあります。
したがって毎食は難しいという場合もあるでしょう。
宅配弁当は冷凍なのでストックが効きます。
どうしても忙しい日に活用する、という使い方もアリです。
冷凍宅配弁当を活用すべき人
以上を踏まえて、冷凍宅配弁当を活用すべき人は、以下のような方です。
- 年齢は30代そこそこ、仕事も充実。忙しい日々を送るサラリーマン
- 筋トレをしているが、自炊が面倒臭いと感じている
- メニューを考えるのが面倒臭いと感じている
- 残業によって遅くなる日があって、いざというときにストックしておけるバランスの良い食事が欲しい
- 健康やバランスの良い食事はある程度お金がかかるもの、投資と考えられる方
こういった方々が冷凍宅配弁当を活用することで、
- レンチンだけで身体作りに適したバランスの食事を食べられる
- ついついコンビニ弁当で済ませて罪悪感、、、がなくなる
- メニュー考え、食材調達、調理、洗い物、、がなくなり、筋トレや他のことに割く時間を作れる
こういったベネフィットを得られるようになります。
また、値段は異なるもののたくさんのサービスがありますので、併用することで
- 色々なメニューや味を楽しめる
という利点もあります。毎日の食事が楽しみになるかもしれません。
筋トレ向け冷凍宅配弁当を選ぶ際のポイント
ここからは具体的に宅配弁当をチョイスするうえでのポイントについて話を進めていきます。
ポイントは人によりけりな部分がありますが、以下の通り。
宅配弁当を選ぶ際のポイント
- 料金
- PFCバランス
- メニュー数やおいしさ
この辺りが比較のポイントになってくると思います。
とくに筋トレをしている方向けなので、PFCバランスは気になる方も多いでしょう。
例えば、以下のような方がいるとします。
- 男性
- 30歳
- 身長170cm/体重65kg
- ダイエットしたい
という方の、とるべきPFCバランスは、およそ以下の通り。
摂るべきPFCバランス
- 1日あたり：約1505[kcal]、タンパク質：約130[g]、脂質：約42[g]、炭水化物：約152[g]
- 1食あたり：約502[kcal]タンパク質：約43[g]、脂質：約14[g]、炭水化物：約51[g]
この1食あたりに必要なPFCを基準に、宅配弁当を選びます。
これに近いPFCバランスを満たせるサービスとコースで考えると、本記事で紹介する3サービスが割と良いバランスを実現しています。
このような理由から本記事では３サービスを紹介しているということになります。
料金はもちろん安い方がいいでしょう。詳しくはこの後解説します。
ただし、味のおいしさやメニューの数、メニューの特徴はそれぞれ異なります。
この辺りで比較して、皆さんに合ったサービスを見つけてもらえたらと思います。
ちなみにここで行ったカロリー計算、ダイエットのために必要な摂取カロリーガイドは以下の記事で詳しく解説しています。
筋トレ民におすすめの冷凍宅配弁当！
宅配弁当３サービス比較早見表
ということで、ここからは3サービスの比較に入っていきます。
まずは、先ほど示した１食あたりに必要なPFCバランスが摂れるのかどうか、各サービスの成分を見ていきます。
| 減量目標値 | マッスルデリ MAINTAINコース1食あたり | ダイエティシャン SMALLコース | 筋肉食堂DELI エブリデイコース | |
|---|---|---|---|---|
| カロリー[kcal] | 502 | 490 | 350~450 | 372 |
| タンパク質[g] | 43 | 37 | 30以上 | 31 |
| 脂質[g] | 14 | 16 | 15以下 | 12 |
| 炭水化物[g] | 51 | 53 | 35以下 | 40 |
若干不足気味感も否めないですが、おおよそイイ感じに摂取できます。
１食をこれらに置き換えれば、少なくとも痩せていけそう、ということはお分かりいただけたのではないでしょうか。
(減量目標に最も近いバランスが摂れるのは、マッスルデリになります。)
続いては料金を比較していきます。
※料金は税込み、送料込みです。
※筋肉食堂DELIだけは、地域によって送料が異なります。
※下記では最安の関東・中部・北信越地域の金額で載せています。他の地域はもう少し(数十円程度)高くなるので、ご注意を。
| サービス名 | コース | 標準料金 (1食あたり) | 最安条件 | 最安料金 |
|---|---|---|---|---|
| 筋肉食堂DELI | エブリデイ 21食注文 | 1,048円 | 累計30万円以上 | 891円 |
| ダイエティシャン | SMALL 10食注文 | 968円 | 継続6回以上 (累計約6万円) | 868円 |
| マッスルデリ* | MAINTAIN 15食注文 | 1,209円 | 定期購入 | 1,021円 |
*マッスルデリだけは初回限定価格で、半額で購入できます。(当サイトのリンク先での購入の場合)
その場合、１食あたりの料金は787円、で最安です。
コストメリットが一番出るのは、この表ではダイエティシャン。
しかし、それぞれのサービスに独自の強みがあったりするので、一概には言えません。
それではここからは各サービスの個別の強み弱みを、みていきましょう。
3サービス独自の強み(メリット)と弱み(デメリット)を比較
ここからは各サービスのメリットデメリットを比較していきます。
筋肉食堂DELI
年間26万人の来場者を誇るレストラン【筋肉食堂】が展開する宅配食品サービスで、レストランのおいしさを手軽に、高たんぱくに食べられるサービスです。
そんな筋肉食堂DELIの独自の強みは、
- 会員限定メニューが豊富で、様々なバリエーションで楽しめる
- 実店舗レストランに裏打ちされた味のクオリティ
逆にデメリットは以下の通り。
- 鶏肉(ムネ肉、モモ肉)メニューが多く、人によっては飽きるかも
- 会員限定メニューは、高い(2,000円超えも。)
- 自分でメニューを選べない(ランダム配送)
鶏肉中心のメニューで、実店舗経営レストランがベースになっているので、味は非常に美味しいです。
鶏肉好きなトレーニーであれば後悔はしないと思います。
気になった方は実ユーザーの口コミ・詳細な料金情報・わたしの写真付き実食レビューを以下の記事で紹介しています。
マッスルデリ
個人的に味が最もおいしいと感じているマッスルデリ。標準メニューに加えてコーヒー・プロテイン・アイスというサブメニューも豊富です。
そんなマッスルデリの独自の強みは以下の通り。
- 50種類以上から自分でメニューをカスタマイズ可能
- 初回限定半額(MAINTAIN5食限定)で、初回は最安で試せる
- 味が濃いめで食べ応えある。個人的には一番おいしい(わたしの感想)
デメリット：
- ３サービスの中では値段は最も高い
- 人によっては味付けが濃すぎると感じるかも？
ご自身でメニューを選び、カスタマイズしたいという方にはマッスルデリはおススメです。
実ユーザーの口コミ・詳細な料金情報・わたしの写真付き実食レビューを以下の記事で紹介しています。
ダイエティシャン
何よりもコスパに優れたサービスはこちらのダイエティシャン。
ダイエティシャンのメリットは以下の通り：
- コスパに優れている
- 医療食メーカーが作っている安心感
デメリット：
- 主食(玄米ご飯)が、すこしべちゃついている
- 味は一番薄味で、人によっては物足りないかも？
- 自分でメニューを選べない(ランダム配送)
コスパを重視するならダイエティシャンはおススメになります。
実ユーザーの口コミ・詳細な料金情報・わたしの写真付き実食レビューを以下の記事で紹介しています。
目的・ケース別おすすめの宅配弁当
ここではケース・要望別におすすめのサービスを紹介していきます。
とりあえず安いもの、コスパ重視！
がおすすめです。
１食あたりの値段が他2サービスと比べて最安になるのはこちらのサービスです。
メニューの豊富さで選びたい
肉系メニューが多いですが、会員限定メニューも充実している
がおすすめです。
標準メニュー数は28種類、加えて会員限定メニューも含めると、５０種類以上です。
あらかじめメニューを確認して、食べたいメニューだけを選びたい
自分でメニューをカスタマイズできる
がおすすめです。
(他２サービスはランダム配送で、基本メニューが選べません。)
※ただし、初回のみは5食ランダム配送です。２回目以降はカスタマイズ可能。
※初回限定５食配送は、本サイトのリンクから注文すれば適用されます。その場合は半額で購入できます。
濃いめの味付けが好き
がおすすめです。食べ応えのある、美味しい味付けになっています。
おいしさで選びたいなら、ぜひマッスルデリをすすめたいです。私は、一番美味しいと感じました。
とにかく色々な味やメニューを楽しみたい
この場合は、複数サービスを利用するのがおすすめです。
これら３サービスは、継続ノルマもなく、いつでも休止や再開ができます。
宅配弁当の賞味期限は冷凍で１ヶ月以上あるので、複数頼んでストックしておくのも良いでしょう。
（冷凍庫のサイズには注意)
まとめ：気軽に試せるから気になるならやってみよう
以上、筋トレする人におすすめの宅配弁当サービス３つを紹介してきました。
正直、自炊したり牛丼チェーン店などで外食したりコンビニで買った方が安くは済むでしょう。
しかし、ボディメイクしている人が牛丼ばかり、コンビニばかり、では、どうしても栄養バランス的に厳しいです。
自炊も面倒だ、と思うなら、多少のお金を払ってでも、投資する価値はあります。
ボディメイクは、食事が８割と言われたりもします。
筋トレ頑張っているのに、成果が出ない・・・
なんてならないためにも、バランスの優れた食事は、１日でも早く始めるべきです。
ここまで読んでいただいたあたなは、その必要性は十分に分かっているのではないでしょうか？
どのサービスも、継続ノルマはないので、１回だけでも試せます。
まずは気軽に試してみましょう！
本記事で紹介した冷凍宅配弁当公式サイト
各サービス個別記事(写真付きレビューと独自口コミ調査)
お読みいただきありがとうございました。