みなさんこんにちは。とれおです。
「筋トレ前にコンビニで軽食を摂りたいけど、どんなものを買えばいいのだろう」
「そもそも筋トレ前に食べても良いの？NGはあるの？」
「コンビニを活用してトレーニングをより充実させたい」
本記事ではこんな皆さんの疑問・質問に答えていこうと思います。
本記事を読んでいるみなさんはサラリーマンで、仕事帰りにジムに寄るという方が多いのではないでしょうか。
忙しい中筋トレと仕事を両立させるのは大変です。
同じくサラリーマントレーニーのわたしが、「筋トレ前のコンビニで買うべき食事」という皆さんの当たり前の疑問に答えたうえで、
「仕事と筋トレの両立」するための食事戦略・トレーニング戦略をお伝えします。
この記事を書いた人
- 筋トレ好き30代サラリーマン男
- 仕事と筋トレを両立しながら5年以上
- ジムトレ、家トレを両立しながら継続してきた
基本はズボラ、仕事も忙しく、とにかく楽して身体を変えるために試行錯誤
３年間で、同等体重でウェスト -4cm と、お腹痩せ＆上半身ボリュームアップに成功。
非常にスローペースですが、独学で自身のトレーニング＆食事スタイルを確立。
そんな筋トレ経験をもとに、
- シンプル食生活☞極力シンプルな調理工程や自炊を避けたサービス活用でのダイエット法
- 家トレ1日30分程度でボディメイクし、カッコいい身体を作る方法
について発信。
私と同じくとにかく仕事が忙しい、めんどくさがり、でもお腹周りが気になってきた、何とかしたい・・・
そんな皆さんのお役に立ちたいと思っています。詳しいプロフィールはコチラ。
ダイエットしたい男性に向けたカロリー摂取ガイドはコチラ。
興味がありましたら、この先読み進めていただけるとありがたいです。
筋トレ前にコンビニで買うべき食事5選
そもそも筋トレ前に、わざわざコンビニに寄って食事をする必要があるのでしょうか？
筋トレ前の食事の持つ意味から、具体的なコンビニ食材の紹介に移っていきます。
はじめにネタバレすると、おススメなのは海苔なしおにぎり、和菓子、フルーツジュース、プロテインドリンク、コーヒー、この辺りになります。
筋トレ前の食事の持つ意味
筋トレ前にする食事の目的は、
トレーニングでパワーを発揮するためのエネルギー源
を摂取することです。
ここでより重要になるのは、タンパク質よりも糖質になります。
タンパク質は筋肉の合成を手助けしてくれるものですが、トレーニングの直前にわざわざ摂取する必然性はありません。
もちろん、トレーニングで鍛えた筋肉をすばやく合成するためにタンパク質も必要不可欠な栄養素です。
ただし、身体を動かすエネルギー源になるのは糖質なので、トレーニング前に摂るべきは糖質が優先事項となります。
そもそもの注意事項
筋トレ前は糖質を摂取すべき、と書いてきましたが、前提の話をします。
そもそも、無理して筋トレ前に食事を摂る必要はない
ということです。
本記事はゴリゴリのビルダーを目指している方ではなく、一般人、引き締まった身体を手に入れたい、こういった方を想定しています。
「筋トレ前って何か食べておいた方が良いんじゃないの？」
「筋トレ前は何か食べておくものでしょ！」
という考えは、一度見直した方が良いかもしれません。
しっかり昼食をとった方が、
夕方筋トレ前に食べて、その後の夕食もがっつり食べる、なんてことをしたらオーバーカロリーで痩せていかない可能性もあります。
あくまでも、
筋トレ前に空腹を感じていて、トレーニングでパワーが出せていない感覚がある
という場合に、トレーニング前の食事を取り入れてみるべきです。
本記事で紹介するものを食べた日、食べずにトレーニングした日のパフォーマンスの違いを比較しながら、筋トレ前の食事の最適解を見つけていきましょう。
ちなみにダイエットを志す男性に向けた食事戦略を以下に紹介しています。ストイックな内容ですが、参考までに。
筋トレ前・ジム前に食べるといいもの
話を戻しますと、筋トレ前に食べるべきものというのは
消化によく、糖質がメインの食事
になります。
消化に良い食べ物としては、白米やパン、バナナ、ジュースといったものが挙げられます。
逆に消化が遅い食べ物としては、玄米や揚げ物、海藻類、などです。
以上を踏まえ、筋トレ前に摂取すべき食事の具体例を示していきます。
手軽に食べられる、ゴミの処理が楽、といった条件も加味します。(家に持ち帰ることは想定しません。)
筋トレ前にコンビニで買うべきおススメ
その1：おにぎり(海苔なし)
まずおすすめなのはおにぎりです。消化の早いお米を手早く摂取できます。
ただし、注意点は海苔が使用されていないものを選ぶべき、という点です。
海苔は海藻類なので消化が遅く、トレーニング前に食べると胃の負担になる可能性があります。
また、具材も昆布やわかめは海藻になるので避けた方が良いでしょう。
その2：和菓子
続いては和菓子です。
甘いものが好きな方は、おにぎりよりコチラがおススメです。
大福やようかん、饅頭、どら焼きなどです。
お米と豆が主な材料なので、糖質メイン、タンパク質もサブで摂取出来てうれしいところですね。
洋菓子はクリームなどが使われていて脂質が多め、カロリーオーバーになってしまうので避けるのが無難です。
その3：バナナ
バナナも手軽に食べられる糖質源としておススメです。
もちろん消化も良く、手軽に食べられます。
その4：フルーツジュース
果汁100%のフルーツジュースもおススメです。
固形物に比べて消化も早く、フルーツジュースなら果物に含まれるビタミンも摂取できます。
リンゴやオレンジなど、お好みのジュースを飲むと良いでしょう、
注意点としては飲みものだと空腹感が満たされず、トレーニング中にエネルギー不足を感じるかもしれません。
その場合はバナナもあわせるなどすると良いでしょう。
その5：コーヒー
少し番外編的なものになりますが、コーヒーもおススメです。
コーヒーはカフェインが含まれるため、トレーニングの集中力がアップする可能性があります。
糖質は和菓子で摂り、コーヒーを合わせて飲めば甘さと苦さのバランスが取れて、トレーニング前の良いリフレッシュにもなります。
注意点はカフェインは体内から抜けきるまで８時間ほどかかるので、睡眠に影響がでる可能性があります。
平日の仕事終わりに飲むのは避け、土日・昼間のトレーニング前に取り入れるのがおススメです。
筋トレ前にコンビニで買うべき食事が分かったら
ここまでで筋トレ前にコンビニで買うべき食事を紹介してきました。
ここからは、トレーニング前という縛りを取り払って、筋トレ・ダイエットに適したコンビニ食材を紹介していきます。
また、忙しいサラリーマンの方に向けた食事・筋トレ戦略についても触れていきます。
ダイエットに有効なコンビニ食事
ダイエットに適した食事の条件としては、
- 低脂質かつ高タンパク
- 低カロリーかつ空腹を満たせる
このあたりになります。これらの条件を満たす食事を探していきます。
サラダチキン
いうまでもなく鉄板でおススメです。当たり前すぎるのでこれ以上の解説は割愛します。
サラダ
最近はコンビニにもサラダの種類が増えてきました。
サラダの良いところは、低カロリーで空腹を満たせることです。
注意点は、パスタが下に敷いてあるものや、ドレッシングがタップリ含まれているものです。
トマトやブロッコリー、玉ねぎスライスなどが含まれた、ドレッシング無しのものを買い、自分でドレッシングの量を調節するのがおススメです。
そば(かき揚げはNG)
コンビニ弁当全般は避けるべきですが、どうしても忙しくてコンビニ飯に頼らざるを得ない場合、そばを買うのがおススメです。
そばは主食の中でもタンパク質が多く含まれ、GI値も低い、いいことづくめの主食です。
(玄米も非常におススメの主食ですが、コンビニ弁当で玄米が使われているのは稀)
かき揚げやてんぷらそばは極力避け、とろろそばやわかめそばといったものを選ぶと良いでしょう。
飲み物は炭酸水・プロテインドリンク
最後に飲み物ですが、炭酸水やプロテインドリンクがおススメです。
炭酸水は余分なカロリーがなく、かつ炭酸なので満腹感も得られます。
プロテインドリンクは言うまでもなしです。
自分でプロテインサプリメントを買ってシェイクして飲むのが一番ですが、コンビニに立ち寄ってしまった場合はプロテインドリンクに手を伸ばすクセをつけましょう。
忙しいサラリーマンの食事戦略・筋トレ戦略
最後に忙しい皆さんのための食事戦略・筋トレ戦略について考えます。
コンビニで買える食材はどれだけ気を遣ったとしても栄養バランスを取るのが難しかったり、添加物が入っていたりします。
極力コンビニ飯に頼らないのが理想で、一番は自炊をメインに据えることです。
ただどうしても忙しくて自炊の余裕がないとき、役に立ってくれるのが冷凍弁当です。
筋トレする人に適した栄養バランスのサービスもあります。
私が推しているのは マッスルデリ・筋肉食堂DELI・ダイエティシャン です。
それぞれに一長一短があります。冷凍弁当を利用するメリットを含め以下の記事で詳しく書いているので気になる方は読んでみてください。
筋トレ戦略については、
- シンプルな種目に絞ってトレーニングを行う ☞ BIG3 or ダンベルの代表種目に注力する
- 平日激混みのジムを避ける ☞ 朝ジムか家をジム化する
詳しくは本記事では割愛します、各戦略について詳しくは以下の記事で書いていますので、気になる方は読んでみて下さい。
筋トレ前のコンビニで摂るべき食事の総括
以上、筋トレ前のコンビニ食材について解説させていただきました。
海苔なしおにぎり、和菓子、バナナ、フルーツジュース、コーヒーあたりを取り入れるのがおススメです。
避けるべきはホットスナックです。
忙しい皆さんの筋トレライフに何か一つでも役立つことがあったなら幸いです。
筋トレ前のみならず、コンビニ飯に頼りがちな忙しいサラリーマンの方に検討していただきたいのが、冷凍宅配弁当です。
興味があれば以下の記事もご覧ください。
本記事の内容は以上です。お読みいただきありがとうございました。